Loading home
Mâle
Step-up
Muscles impliqués
El step-up es subir a una plataforma con una pierna. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps y mejorar el equilibrio.
Comment faire
- Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec un côté de votre corps à côté d'une box.
- Placez votre pied extérieur sur la box, en le croisant devant votre autre jambe.
- Pressez votre pied sur la box et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient droites.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils. - Pressez avec votre talon pour retourner à la position de départ.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Step-up : quels muscles travaille-t-on ?
Step-up travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Step-up ?
El step-up es subir a una plataforma con una pierna. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps y mejorar el equilibrio.
Comment faire Step-up avec une bonne technique ?
- Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils. - Pressez avec votre talon pour retourner à la position de départ.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
