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Mâle
Step-up sur chaise
Muscles impliqués
El step-up sobre silla sube con una pierna a una silla estable. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps en casa.
Comment faire
- Placez un pied sur une chaise ferme ou un banc stable.
- Poussez vers le haut en étendant la jambe de soutien jusqu'à être complètement droit.
- Faites une pause un moment en haut, en maintenant l'équilibre.
- Abaissez avec contrôle et alternez les jambes.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Assurez-vous que la chaise ou le banc est stable avant de monter. - Poussez avec le talon du pied qui est sur la chaise. - Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Step-up sur chaise : quels muscles travaille-t-on ?
Step-up sur chaise travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Step-up sur chaise ?
El step-up sobre silla sube con una pierna a una silla estable. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps en casa.
Comment faire Step-up sur chaise avec une bonne technique ?
- Assurez-vous que la chaise ou le banc est stable avant de monter. - Poussez avec le talon du pied qui est sur la chaise. - Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
