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Mâle
Step-up avec haltères
Muscles impliqués
El step-up con mancuernas sube a un cajón con carga. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps de forma unilateral.
Comment faire
- Tenez-vous debout, droit, face à un banc, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied droit sur la plateforme du banc.
- Poussez avec votre talon droit pour soulever votre corps jusqu'à ce que les deux pieds soient sur le banc.
- Abaissez votre pied gauche de manière contrôlée au sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre torse droit pendant tout le step-up. - Poussez avec le talon du pied sur le banc pour vous élever. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité à la descente.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Step-up avec haltères : quels muscles travaille-t-on ?
Step-up avec haltères travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Step-up avec haltères ?
El step-up con mancuernas sube a un cajón con carga. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps de forma unilateral.
Comment faire Step-up avec haltères avec une bonne technique ?
- Gardez votre torse droit pendant tout le step-up. - Poussez avec le talon du pied sur le banc pour vous élever. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité à la descente.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
