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Mâle
Tirage avec rotation des paumes à la poulie
Muscles impliqués
El remo en polea con rotación de palma gira la mano durante el tirón. Sirve para trabajar dorsales y espalda media con más contracción.
Comment faire
- Tenez-vous debout face à une poulie basse et saisissez une poignée avec une prise marteau.
- Tirez le poids vers votre côté tout en tournant votre bras pour former une prise supinée.
- Maintenez la contraction lorsque vous sentez l'étirement dans le bas du dos.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Concentrez-vous sur la rotation de la paume pendant la traction pour activer différents muscles du dos. - Gardez votre torse stable, en évitant les balancements latéraux. - Serrez le dos en position finale du mouvement.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Tirage avec rotation des paumes à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage avec rotation des paumes à la poulie travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Infraépineux, Grand dorsal, Grand rond, petit rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Tête sternale du grand pectoral.
À quoi sert Tirage avec rotation des paumes à la poulie ?
El remo en polea con rotación de palma gira la mano durante el tirón. Sirve para trabajar dorsales y espalda media con más contracción.
Comment faire Tirage avec rotation des paumes à la poulie avec une bonne technique ?
- Concentrez-vous sur la rotation de la paume pendant la traction pour activer différents muscles du dos. - Gardez votre torse stable, en évitant les balancements latéraux. - Serrez le dos en position finale du mouvement.
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Variations et mouvements complémentaires
