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Mâle
Twist à la poulie (haut-bas)
Muscles impliqués
La torsión de cable de arriba abajo (leñador) es una rotación con polea. Sirve para fortalecer oblicuos y transmitir fuerza en rotación.
Comment faire
- Fixez une corde ou une poignée à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée à deux mains, bras tendus.
- Tirez la poignée en diagonale vers le bas et devant vous en tournant le buste et en ramenant le coude vers le bas.
- Marquez une pause en bas du twist, en ressentant la contraction dans les obliques et les abdominaux.
- Inversez lentement et avec contrôle le mouvement pour revenir à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les abdominaux engagés et les hanches immobiles ; la rotation doit venir du buste. - Contrôlez la vitesse du twist à la descente et à la montée pour éviter l'élan. - Maintenez une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les obliques. - Concentrez-vous sur une amplitude complète, en tournant aussi loin que confortablement possible.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Twist à la poulie (haut-bas) : quels muscles travaille-t-on ?
Twist à la poulie (haut-bas) travaille principalement : Obliques, Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Twist à la poulie (haut-bas) ?
La torsión de cable de arriba abajo (leñador) es una rotación con polea. Sirve para fortalecer oblicuos y transmitir fuerza en rotación.
Comment faire Twist à la poulie (haut-bas) avec une bonne technique ?
- Gardez les abdominaux engagés et les hanches immobiles ; la rotation doit venir du buste. - Contrôlez la vitesse du twist à la descente et à la montée pour éviter l'élan. - Maintenez une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les obliques.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
