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Mâle
Twist russe
Muscles impliqués
El giro ruso es un ejercicio de rotación sentado. Sirve para fortalecer oblicuos y abdomen y mejorar la estabilidad del tronco.
Comment faire
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat, en tenant une plaque de poids ou un haltère devant la poitrine, penchez légèrement le buste vers l'arrière.
- Tournez le buste vers la droite, en amenant le poids vers le sol à côté de la hanche.
- Marquez une pause sur le côté, en ressentant la contraction dans l'oblique droit.
- Revenez au centre puis tournez vers la gauche dans un mouvement contrôlé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les abdominaux engagés pour maintenir une colonne vertébrale stable. - Tournez à partir du buste, pas seulement des bras. - Contractez les obliques de chaque côté. - Gardez les jambes surélevées et stables pour augmenter l'engagement des abdominaux.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Twist russe : quels muscles travaille-t-on ?
Twist russe travaille principalement : Obliques, Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Twist russe ?
El giro ruso es un ejercicio de rotación sentado. Sirve para fortalecer oblicuos y abdomen y mejorar la estabilidad del tronco.
Comment faire Twist russe avec une bonne technique ?
- Gardez les abdominaux engagés pour maintenir une colonne vertébrale stable. - Tournez à partir du buste, pas seulement des bras. - Contractez les obliques de chaque côté. - Gardez les jambes surélevées et stables pour augmenter l'engagement des abdominaux.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
