Macho

Crucifixo Inclinado no Cabo

Músculos envolvidos

Cuando dominas las aperturas con polea en banco inclinado, sientes de inmediato cómo cambia la estimulación en la zona superior de tu pecho. Usar la polea y la máquina te garantiza una tensión continua que no consigues con mancuernas, permitiéndote abrir los brazos en arco de manera suave y enfocar toda la fuerza al juntar las manos al frente. Un buen set se nota cuando mantienes el control total en la bajada, abriendo el tórax sin sobrecargar los hombros, y logras una contracción profunda arriba. Vas a notar una congestión limpia e intensa que te dará plena confianza en cada repetición de tu rutina.

Como fazer

1. Coloque um banco inclinado entre duas polias baixas. 2. Deite-se no banco e segure cada estribo com as mãos. 3. Abra os braços para os lados em um arco enquanto inspira. 4. Feche os braços na sua frente, contraindo o peito enquanto expira.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o crucifixo. - Abra os braços em um arco amplo, sentindo o alongamento do peitoral. - Feche os braços contraindo o peito, não usando impulso.