Macho

Alavanca Remada Inclinada com Placas

Músculos envolvidos

Para mejorar tu desempeño deportivo y desarrollar una base sólida, el Press de pecho sentado en máquina de discos es una excelente elección. Aunque la máquina de apalancamiento o máquina con discos guía el recorrido, exige que generes una fuerza empujadora constante desde el torso, activando de forma directa el pecho. Esta acción mejora la capacidad de transferir potencia en deportes donde necesitas empujar o mantener la posición frente a un oponente. Al mantener una postura firme durante la ejecución, ganas estabilidad en la parte superior del cuerpo, lo que se traduce en mayor solidez postural y transferibilidad atlética a tus movimientos en el campo de juego.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais largos que os ombros e segure uma alavanca carregada entre as pernas. 2. Dobre os joelhos, mantendo o torso quase paralelo ao chão e os braços estendidos. 3. Exale e puxe a alavanca em direção ao estômago, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 4. Inspire e abaixe a alavanca de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito elevado e as costas retas, paralelas ao chão. - Puxe a alavanca em direção ao estômago, não ao peito, para um melhor foco na parte média das costas. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a puxada.