Macho

Agachamento na Cadeira na Alavanca

Músculos envolvidos

La sentadilla de silla en máquina te ofrece una forma fantástica de hipertrofiar tus cuádriceps y glúteos limitando el riesgo de sobrecargar la espalda. Al utilizar esta máquina de apalancamiento, puedes concentrarte plenamente en la trayectoria del descenso y empujar con máxima potencia sin la preocupación de perder el equilibrio en la fase más profunda. El beneficio directo que notarás al incluirla regularmente es una ganancia importante de volumen muscular y fuerza en la cadena inferior, además de una mejor mecánica al sentarte y levantarte. Tu cuerpo aprenderá a reclutar las fibras musculares correctas con total control.

Como fazer

1. Fique de pé na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros. 2. Coloque os braços sobre o peito com as mãos tocando os ombros. 3. Abaixe sentando-se na cadeira, empurrando os quadris para trás. 4. Levante-se empurrando com os calcanhares.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços sobre o peito para ajudar no equilíbrio. - Sente-se de forma controlada, empurrando os quadris para trás. - Levante-se empurrando com os calcanhares, não com as pontas dos pés.