Agachamento na Cadeira na Alavanca

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros. 2. Coloque os braços sobre o peito com as mãos tocando os ombros. 3. Abaixe sentando-se na cadeira, empurrando os quadris para trás. 4. Levante-se empurrando com os calcanhares.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha os braços sobre o peito para ajudar no equilíbrio. - Sente-se de forma controlada, empurrando os quadris para trás. - Levante-se empurrando com os calcanhares, não com as pontas dos pés.

Dificuldade