Macho

Agachamento Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Cada vez que te levantas de una silla o subes escaleras, tus piernas entran en acción, y las Sentadillas sentado en máquina son ideales para fortalecer esos patrones cotidianos. Trabajar en una máquina de apalancamiento o máquina dedicada te ayuda a despertar de forma segura los cuádriceps y los glúteos. Al descender y empujar la carga con las piernas, simulas el esfuerzo exacto que realizas al ponerte de pie tras estar mucho tiempo sentado. Esta fuerza funcional protege tus articulaciones de la rodilla, mejora tu movilidad diaria y te permite moverte con soltura y potencia en cualquier actividad cotidiana.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora. 2. Segure uma barra atrás da cabeça com as duas mãos. 3. Abaixe em um agachamento, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados. 4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o agachamento. - Abaixe de forma controlada, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares, focando em usar glúteos e quadríceps.