Agachamento Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora. 2. Segure uma barra atrás da cabeça com as duas mãos. 3. Abaixe em um agachamento, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados. 4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o agachamento. - Abaixe de forma controlada, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares, focando em usar glúteos e quadríceps.

Dificuldade