¿Cómo hacer sentadilla sumo en máquina Smith?

Macho

Agachamento Sumô no Smith

Músculos envolvidos

Siente cómo cambia por completo la tensión en el tren inferior cuando adoptas una postura abierta en la Sentadilla sumo en máquina Smith. Al ubicar las piernas más abiertas que tus hombros y llevar el descenso de manera guiada en la máquina, vas a percibir una activación profunda en la zona de los glúteos y un trabajo constante en los cuádriceps. La gracia de usar la máquina es que te da un riel estable, permitiéndote concentrar toda tu mente en apretar en la parte baja y controlar el ritmo mientras subes. Vas a notar una presión continua y fluida sin preocuparte por perder el equilibrio, dominando cada centímetro del rango de movimiento desde el estiramiento inicial hasta la contracción final arriba.

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas separadas além da largura dos ombros e dedos dos pés apontando para fora. 2. Abaixe os quadris o máximo possível, mantendo as costas retas e joelhos alinhados com os pés. 3. Segure a contração nos músculos inferiores. 4. Empurre para cima para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés apontando na mesma direção dos joelhos. - Desça o máximo que sua flexibilidade permitir enquanto mantém as costas retas. - Empurre com os calcanhares, focando em usar glúteos e parte interna das coxas.