Macho

Agachamento Dividido Unilateral no Smith

Músculos envolvidos

La Sentadilla búlgara en máquina Smith es una alternativa devastadora para aislar la musculatura de las piernas, y el momento ideal para introducirla es como primer ejercicio unilateral en tu bloque de fuerza o hipertrofia. Al tener la barra guiada por la máquina, eliminas el bamboleo habitual y puedes focalizar toda la intensidad de empuje en tus glúteos y cuádriceps de forma individual. Trabajarla justo después del trabajo bilateral te permite corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas con total seguridad. Colócala a mitad de tu sesión para sobrecargar la pierna delantera con repeticiones de calidad garantizada.

Como fazer

1. Coloque um banco reto atrás de uma máquina Smith e coloque a barra nos ombros. 2. Coloque uma perna no banco e a outra firme no chão. 3. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Abaixe controladamente até o joelho de trás quase tocar o chão. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.