Macho

Afundo Caminhando

Músculos envolvidos

Glúteos

Quadríceps

Adutor

Las estocadas caminando son un movimiento enormemente versátil que puedes incluir justo al inicio como calentamiento dinámico o bien al final de tu rutina de pierna para agotar las fibras musculares. Al trabajar utilizando únicamente tu peso corporal, este ejercicio es ideal para activar las piernas activamente, elevando tu pulso y preparando las articulaciones antes de levantar cargas pesadas. Si decides realizarlo en el bloque de calentamiento, te ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación general. Por otro lado, si lo colocas como remate al concluir tu sesión, te brindará una congestión muscular espectacular en los glúteos, cuádriceps y aductor. Avanzar paso a paso controlando el descenso genera un estímulo constante que desafía el equilibrio y exige estabilidad en cada zancada. Es una herramienta accesible para fortalecer el tren inferior sin necesitar accesorios complicados.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés ligeiramente afastados, segurando halteres. 2. Dê um passo à frente com a perna direita, dobrando ambos os joelhos. 3. Abaixe até que o joelho de trás quase toque o chão. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Dê passos largos para melhor ativação de glúteos e coxas. - Alterne as pernas fluidamente, mantendo o ritmo.