Afundo Caminhando

Músculos envolvidos

GlúteosQuadrícepsAdutor

Como fazer

1. Fique de pé com os pés ligeiramente afastados, segurando halteres. 2. Dê um passo à frente com a perna direita, dobrando ambos os joelhos. 3. Abaixe até que o joelho de trás quase toque o chão. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Dê passos largos para melhor ativação de glúteos e coxas. - Alterne as pernas fluidamente, mantendo o ritmo.

Dificuldade