Macho

Agachamento Dividido com uma Perna Suspenso

Músculos envolvidos

Entrenar de forma unilateral exige máxima precisión, y con la sentadilla split a una pierna en TRX es muy fácil perder el control si no estás atento. Un error muy habitual al usar este equipo de suspensión TRX es apoyarse demasiado en las tiras con los brazos, restándole trabajo a la pierna de apoyo. Otro fallo común es dejar que la rodilla se venza hacia adentro al bajar, lo cual desaprovecha la activación de tus glúteos, cuádriceps y el aductor. Al concentrarte en mantener la tensión justa en los agarres sin colgarte de ellos y al alinear la cadera durante el descenso unilateral, aseguras que el esfuerzo recaiga totalmente en el tren inferior. Mantener el torso firme y controlar la bajada evita sacudidas en la articulación y te permite exprimir al máximo el beneficio del movimiento sin comprometer el equilibrio.

Como fazer

1. Segure os estribos de cordas fixas acima de sua altura. 2. Afaste-se para criar tensão com os braços estendidos. 3. Levante uma perna e dobre o joelho de apoio, abaixando em um agachamento unilateral. 4. Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a tensão nas cordas durante todo o movimento. - Abaixe de forma controlada até onde sua força e equilíbrio permitirem. - Empurre com a perna de apoio para retornar à posição inicial.