Macho
Agachamento com Suspensão de Uma Perna
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Segure o estribo de uma corda suspensa com um pé e fique em pé na outra perna. 2. Dobre o joelho da perna de apoio e desça até a coxa ficar paralela ao chão. 3. Mantenha o equilíbrio com a perna oposta estendida ou ligeiramente dobrada. 4. Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Use a corda principalmente para manter o equilíbrio, não para ajudá-lo no impulso para cima. - Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés ao descer. - Se necessário, toque levemente o chão com o calcanhar da perna suspensa para recuperar o equilíbrio.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
