Macho

Agachamento com Suspensão de Uma Perna

Músculos envolvidos

Integrar la Sentadilla a una pierna en TRX en tu rutina es uno de los movimientos más efectivos para desarrollar un control corporal envidiable y potenciar tu rendimiento deportivo. Al trabajar de manera unilateral con el sistema de suspensión TRX, obligas a tus glúteos, cuádriceps y aductor a estabilizar cada articulación mientras desciendes y te pones de pie. Esta estabilidad no solo se traduce en piernas más fuertes, sino también en un equilibrio funcional que previene descompensaciones y mejora tu agilidad en desplazamientos rápidos. Siente cómo cada repetición fortalece las rodillas y caderas de forma individual, dándote esa base sólida y atlética que necesitas para rendir al máximo en cualquier disciplina o actividad física diaria.

Como fazer

1. Segure o estribo de uma corda suspensa com um pé e fique em pé na outra perna. 2. Dobre o joelho da perna de apoio e desça até a coxa ficar paralela ao chão. 3. Mantenha o equilíbrio com a perna oposta estendida ou ligeiramente dobrada. 4. Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Use a corda principalmente para manter o equilíbrio, não para ajudá-lo no impulso para cima. - Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés ao descer. - Se necessário, toque levemente o chão com o calcanhar da perna suspensa para recuperar o equilíbrio.