Macho
Afundo com Elevação de Perna
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Dê um passo à frente e desça em um afundo, mantendo o torso ereto. 2. Impulsione-se para cima, trazendo a perna de trás para frente em uma elevação de joelho. 3. Segure por um segundo no topo para ativar o core e glúteo. 4. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Dê um afundo suficientemente amplo. - Levante o joelho até a altura do quadril. - Mantenha o torso ereto.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
