Agachamento com uma Perna

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com as mãos na cintura e uma perna completamente reta. 2. Dobre a outra perna, trazendo o pé para trás até a altura da coxa. 3. Dobre o joelho da perna de apoio para abaixar o corpo de forma controlada. 4. Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o tronco o mais ereto possível. - O joelho de apoio não deve passar os dedos dos pés. - Use um ponto de referência fixo para manter o equilíbrio.

Dificuldade