Agachamento com uma Perna com Apoio (Pistol)

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Segure-se em um apoio estável e estenda uma perna à frente, mantendo o tronco ereto. 2. Desça lentamente dobrando a perna de apoio, sem deixar o joelho se projetar para dentro. 3. Mantenha-se por um segundo na posição mais baixa, conservando o equilíbrio. 4. Suba com controle e repita antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Use um apoio estável para manter o equilíbrio. - Abaixe até onde sua mobilidade permitir. - Mantenha o joelho de apoio alinhado com o pé.

Dificuldade