Macho

Agachamento com uma Perna com Apoio (Pistol)

Músculos envolvidos

Las sentadillas de pistola con soporte son la puerta de entrada perfecta si quieres dominar el trabajo unilateral sin castigar tus articulaciones antes de tiempo. Al usar tu propio peso corporal y apoyarte en una estructura firme, reduces el estrés en el equilibrio y puedes concentrarte plenamente en la tensión de tus cuádriceps y glúteos. La clave para progresar aquí está en apoyarte cada vez menos con los brazos conforme ganes fuerza y control. Comienza usando la asistencia para dominar el rango profundo sin que la rodilla venza hacia adentro; a medida que ganes confianza, transforma esa ayuda en un simple punto de contacto ligero. Así lograrás construir unas piernas sólidas paso a paso.

Como fazer

1. Segure-se em um apoio estável e estenda uma perna à frente, mantendo o tronco ereto. 2. Desça lentamente dobrando a perna de apoio, sem deixar o joelho se projetar para dentro. 3. Mantenha-se por um segundo na posição mais baixa, conservando o equilíbrio. 4. Suba com controle e repita antes de trocar de perna.