Agachamento com Pulsos com Peso Corporal

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Adote a posição de agachamento baixo com o peito aberto e o core ativado. 2. Execute pequenos saltos na parte inferior sem subir completamente. 3. Mantenha o controle do movimento e evite que os joelhos caiam para dentro. 4. Termine subindo lentamente ou mantendo a posição de acordo com o objetivo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha a tensão nas pernas e glúteos durante os pulsos. - Os pulsos devem ser pequenos e controlados. - Evite deixar os joelhos se moverem para dentro.

Dificuldade