Macho

Agachamento com Pulsos com Peso Corporal

Músculos envolvidos

Las sentadillas con pulso (peso corporal) son una herramienta increíblemente versátil según cómo organices tu rutina. Si las colocas en la fase de calentamiento, sirven para encender los cuádriceps y activar los glúteos enviando flujo sanguíneo a las piernas antes de cargar peso. Pero si las dejas para el cierre de tu sesión, se transforman en un remate devastador que acumula un tiempo bajo tensión implacable sin necesidad de equipamiento alguno. Al no requerir más que tu peso corporal, puedes ajustar la velocidad y el rango bajo de rebote para agotar las fibras musculares. Tú decides en qué momento darles entrada, pero ten por seguro que dejarán tus piernas ardiendo.

Como fazer

1. Adote a posição de agachamento baixo com o peito aberto e o core ativado. 2. Execute pequenos saltos na parte inferior sem subir completamente. 3. Mantenha o controle do movimento e evite que os joelhos caiam para dentro. 4. Termine subindo lentamente ou mantendo a posição de acordo com o objetivo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a tensão nas pernas e glúteos durante os pulsos. - Os pulsos devem ser pequenos e controlados. - Evite deixar os joelhos se moverem para dentro.