Macho

Agachamento de Cortesia

Músculos envolvidos

Dominar las sentadillas de reverencia te dará una confianza enorme al trabajar el tren inferior en ángulos distintos. Al cruzar una pierna por detrás en diagonal utilizando solo tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en cada repetición. Sabrás que estás haciendo una serie impecable cuando sientas una contracción profunda y estable en la cadera sin perder el equilibrio ni inclinar demasiado el torso. Tómate tu tiempo para controlar el descenso y empujar con firmeza desde la pierna delantera; ese ardor localizado en las piernas es la señal clara de que estás reclutando cada fibra muscular con precisión.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril, mantendo o tronco ereto. 2. Leve uma perna para trás, cruzando-a diagonalmente como se fizesse uma reverência. 3. Abaixe dobrando ambos os joelhos e segure por um momento na parte inferior. 4. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.