Macho

Agachamento Sumô

Músculos envolvidos

La Sentadilla sumo con peso corporal es excelente para fortalecer tus glúteos y cuádriceps, pero es muy fácil cometer fallos si no prestas atención a los detalles. El error más común ocurre al dejar que las rodillas se cierren hacia adentro durante el descenso; debes asegurarte de que sigan la misma dirección de tus pies. Otro fallo habitual es levantar los talones del suelo o curvar la espalda en el fondo del movimiento. Al concentrarte en empujar desde los talones y mantener la postura erguida solo usando tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabaja la musculatura correcta sin arriesgar tus articulaciones.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos quadris e vire os pés para fora. 2. Junte as mãos na frente do peito. 3. Empurre os quadris para trás e agache, mantendo as costas retas. 4. Retorne à posição inicial empurrando com os calcanhares.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o agachamento. - Empurre os joelhos para fora, alinhados com a direção dos pés. - Desça o máximo que sua flexibilidade permitir, mantendo a técnica correta.