Sentadillas con peso corporal: ¿Qué son y cómo hacerlas?

Sentadillas a una pierna ¿Qué son y cómo hacerlas?

Macho

Agachamento

Músculos envolvidos

Glúteos

Quadríceps

Si incorporas las Sentadillas con peso corporal de manera constante, notarás un cambio drástico en la movilidad de la cadera y la resistencia funcional de tus piernas. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, logras fortalecer tus glúteos y cuádriceps sin estresar innecesariamente tus articulaciones. Este movimiento te ayuda a construir una base muscular sólida, mejorar la firmeza de la zona inferior y tonificar la musculatura para que responder a las demandas del día a día sea mucho más fácil. Además, al bajar con profundidad y mantener la postura erguida, desarrollas mayor equilibrio, estabilidad articular y unos glúteos mucho más activos y firmes.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora, em uma posição de sumô. 2. Mantenha a cabeça e o tronco eretos e inspire enquanto desce dobrando os joelhos. 3. Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, com os braços na frente das coxas. 4. Segure a posição por 2 segundos, expire e retorne à posição inicial, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito elevado e as costas retas durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés ao abaixar. - Distribua o peso por todo o pé, especialmente nos calcanhares.