Agachamento

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora, em uma posição de sumô. 2. Mantenha a cabeça e o tronco eretos e inspire enquanto desce dobrando os joelhos. 3. Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, com os braços na frente das coxas. 4. Segure a posição por 2 segundos, expire e retorne à posição inicial, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o peito elevado e as costas retas durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés ao abaixar. - Distribua o peso por todo o pé, especialmente nos calcanhares.

Dificuldade