Agachamento Pliométrico com Halteres

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Segure um par de halteres ao lado do corpo e abaixe em um agachamento. 2. Impulsione-se para cima, realizando um salto explosivo. 3. Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para reduzir o impacto. 4. Repita, mantendo um ritmo constante sem perder a técnica.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados. - Mantenha o tronco ereto durante o salto. - Use um peso que permita manter o controle.

Dificuldade