Macho

Agachamento Pliométrico com Halteres

Músculos envolvidos

Pocos movimientos te transmiten tanta potencia como una buena serie de sentadilla plie con mancuerna. Cuando dominas la técnica, sientes una mezcla impresionante de control y explosividad que recorre toda la parte inferior de tu cuerpo. Sosteniendo firme las mancuernas, notas de inmediato la activación profunda en tus glúteos y cuádriceps al descender con ritmo. La clave está en buscar un aterrizaje suave y amortiguado que demuestre el dominio de tus piernas sobre la gravedad. Al completar un set impecable, esa sensación de ardor muscular combinada con un corazón latiendo fuerte te confirma que has trabajado duro, con total seguridad y sacando el máximo provecho a cada salto impulsado desde abajo.

Como fazer

1. Segure um par de halteres ao lado do corpo e abaixe em um agachamento. 2. Impulsione-se para cima, realizando um salto explosivo. 3. Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para reduzir o impacto. 4. Repita, mantendo um ritmo constante sem perder a técnica.