Macho

Agachamento com Salto e Kettlebell Goblet

Músculos envolvidos

Integrar la sentadilla saltando con pesa rusa en tus rutinas hace que sientas una activación profunda en las piernas. Al usar pesas rusas sosteniéndolas firmemente en el torso, despiertas tus glúteos y cuádriceps de una forma mucho más intensa que con una variante tradicional. Estos músculos no solo sirven para levantar peso en el gimnasio, sino que son el motor principal de casi todos tus movimientos cotidianos, como subir escaleras con fuerza, correr tras el autobús o levantarte con agilidad. Al descender con control y despegar con potencia, enseñas a tu cuerpo a reaccionar rápido, ganando esa fuerza funcional que te hace sentir más ágil, fuerte y capaz durante todo el día.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés mais largos que os ombros e segure um kettlebell na altura dos ombros. 2. Inspire e execute um agachamento profundo até que as panturrilhas toquem as pernas. 3. Use os cotovelos para abrir os joelhos e segure a posição por um momento. 4. Expire e levante-se à posição inicial, empurrando dos calcanhares e repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o kettlebell próximo ao peito durante todo o movimento. - Suas costas devem permanecer retas durante o agachamento. - Empurre dos calcanhares ao levantar, não das pontas dos pés.