Agachamento com Postura Estreita com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura do peito e passe uma faixa de resistência sobre os joelhos. 2. Apoie a barra na parte de trás dos ombros e segure-a com as duas mãos. 3. Abaixe em um agachamento, empurrando os joelhos para fora contra a faixa enquanto inspira. 4. Empurre para cima, impulsionando com os calcanhares enquanto expira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Use a faixa de resistência para manter os joelhos alinhados durante o agachamento. - Abaixe de forma controlada, empurrando os joelhos contra a faixa. - Empurre com os calcanhares, dirigindo os joelhos contra a faixa.

Dificuldade