Macho

Agachamento com Postura Estreita com Barra

Músculos envolvidos

Cuando sumas las sentadillas con barra (postura estrecha) a tu entrenamiento habitual, la transferencia de fuerza a tus piernas se vuelve evidente de inmediato. Al cerrar el stance respecto a una variante clásica, focalizas muchísimo más el trabajo en la parte frontal de tus piernas. Tus cuádriceps van a experimentar una tensión constante e intensa, lo que se traduce directamente en un desarrollo muscular mucho más definido y potente. Además, tus glúteos tienen que trabajar duro para mantener la estabilidad en el fondo del movimiento. Usar la barra con esta colocación te obliga a mantener el torso firme y erguido, mejorando la postura global. Con el paso de las semanas notarás un aumento considerable en la potencia al saltar o correr, logrando piernas visibles y funcionalmente más fuertes que responderán mucho mejor ante exigencias intensas.

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura do peito e passe uma faixa de resistência sobre os joelhos. 2. Apoie a barra na parte de trás dos ombros e segure-a com as duas mãos. 3. Abaixe em um agachamento, empurrando os joelhos para fora contra a faixa enquanto inspira. 4. Empurre para cima, impulsionando com os calcanhares enquanto expira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Use a faixa de resistência para manter os joelhos alinhados durante o agachamento. - Abaixe de forma controlada, empurrando os joelhos contra a faixa. - Empurre com os calcanhares, dirigindo os joelhos contra a faixa.