Macho

Agachamento Dividido com Barra

Músculos envolvidos

Las sentadillas Split con barra son un ejercicio unilateral sumamente completo para desafiar a tus glúteos y cuádriceps, pero requieren paciencia para dominar su ejecución. Para progresar sin comprometer la técnica, lo ideal es comenzar dominando la amplitud de la zancada y el equilibrio únicamente con la barra sin peso o con cargas muy livianas. Conforme sientas mayor firmeza en cada repetición y controles el descenso hasta que las rodillas flexionen adecuadamente, podrás ir sumando discos de forma gradual. Esta progresión paso a paso te garantiza ganar fuerza real en ambas piernas por igual, protegiendo tus articulaciones mientras desarrollas potencia sin perder nunca la estabilidad ni el control postural.

Como fazer

1. Coloque a barra na parte superior das costas e dê um passo à frente com uma perna, formando um afundo. 2. Abaixe controladamente, trazendo o joelho de trás em direção ao chão. 3. Faça uma breve pausa quando ambos os joelhos formarem um ângulo próximo a 90 graus. 4. Impulsione-se para cima e repita antes de trocar as pernas.