Agachamento Lateral Dividido com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em pé com uma barra atrás do pescoço e pés afastados. 2. Abaixe o corpo para o lado direito flexionando o joelho e o quadril. 3. Mantenha a perna esquerda ligeiramente flexionada. 4. Empurre com a perna direita para retornar à posição inicial e repita para a esquerda.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor longoAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o torso o mais ereto possível durante o agachamento lateral. - Abaixe para um lado, mantendo a perna oposta estendida. - Empurre com a perna flexionada para retornar à posição inicial.

Dificuldade