Macho

Agachamento Lateral Dividido com Barra

Músculos envolvidos

Agregar la sentadilla split lateral con barra a tus entrenamientos es una forma excelente de romper la monotonía y desbloquear un nuevo nivel de fuerza en el tren inferior. Al cargar la barra tras el cuello y descender hacia un lado flexionando cadera y rodilla, trabajas de manera intensa y asimétrica la musculatura de tus glúteos y cuádriceps. El beneficio directo que vas a percibir con las semanas es una movilidad de cadera mucho más fluida y un equilibrio incomparable entre ambas piernas. Notarás tus cuádriceps más firmes, unos glúteos más potentes y una flexibilidad lateral activa que se refleja en una mayor estabilidad general al hacer cualquier otro ejercicio de piernas.

Como fazer

1. Fique em pé com uma barra atrás do pescoço e pés afastados. 2. Abaixe o corpo para o lado direito flexionando o joelho e o quadril. 3. Mantenha a perna esquerda ligeiramente flexionada. 4. Empurre com a perna direita para retornar à posição inicial e repita para a esquerda.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso o mais ereto possível durante o agachamento lateral. - Abaixe para um lado, mantendo a perna oposta estendida. - Empurre com a perna flexionada para retornar à posição inicial.