Macho

Agachamento Zercher com Barra

Músculos envolvidos

Si estás buscando el momento perfecto para introducir la Sentadilla Zercher con barra en tu entrenamiento, el bloque principal de fuerza es su lugar ideal. Debido a la exigencia física de sostener la barra en el pliegue de los codos mientras trabajas intensamente tus cuádriceps y glúteos, este ejercicio requiere que tu cuerpo esté fresco y concentrado. No conviene usarlo como un mero calentamiento ni dejarlo para el final cuando la fatiga acumulada arruine tu técnica. Colócalo justo después de tus ejercicios de movilidad iniciales, cuando puedas aplicar máxima energía y tensión muscular para potenciar la fuerza de tus piernas de forma segura.

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura apropriada e posicione os braços sobre o acolchoado de um banco Scott. 2. Segure a barra com palmas voltadas para frente e coloque-a na altura dos ombros. 3. Abaixe lentamente a barra estendendo os braços enquanto controla a respiração. 4. Flexione o bíceps, levantando a barra em direção aos ombros enquanto expira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Posicione a barra confortavelmente na dobra dos cotovelos, usando um acolchoado se necessário. - Mantenha o torso ereto e o core firme durante todo o agachamento. - Abaixe controladamente, guiando o movimento com os quadris.