Macho
Agachamento Zercher com Barra
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Coloque uma barra em um rack na altura apropriada e posicione os braços sobre o acolchoado de um banco Scott. 2. Segure a barra com palmas voltadas para frente e coloque-a na altura dos ombros. 3. Abaixe lentamente a barra estendendo os braços enquanto controla a respiração. 4. Flexione o bíceps, levantando a barra em direção aos ombros enquanto expira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Posicione a barra confortavelmente na dobra dos cotovelos, usando um acolchoado se necessário. - Mantenha o torso ereto e o core firme durante todo o agachamento. - Abaixe controladamente, guiando o movimento com os quadris.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
