Macho

Afundo com Barra

Músculos envolvidos

Hacer estocadas con barra te conecta de inmediato con tu centro de gravedad y desafía tu equilibrio en cada paso. Desde el momento en que colocas la barra sobre tus hombros, sientes la necesidad de activar todo el núcleo para mantener la estabilidad corporal mientras desciendes. La sensación en las piernas es intensa: percibes la quemazón profunda en los cuádriceps y la contracción firme en los glúteos a medida que frenas la bajada y te impulsas hacia arriba. Cada repetición exige una coordinación consciente, donde controlas la trayectoria de la rodilla y la firmeza del tobillo. Es un trabajo exigente que te obliga a estar presente, percibiendo el dominio absoluto de tu cuerpo en desequilibrio unilateral.

Como fazer

1. Segure uma barra com os braços de cada lado e levante-a empurrando com as pernas. 2. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe os quadris, mantendo o torso ereto. 3. Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. 4. Repita o movimento com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Dê um passo largo o suficiente para que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.