Afundo Lateral com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com um pé em um disco deslizante e o outro firme no chão. 2. Deslize o pé para o lado enquanto abaixa os quadris. 3. Abaixe até que a perna dobrada forme 90 graus. 4. Retorne à posição inicial deslizando o pé em direção ao centro.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o pé deslizante em contato com o disco o tempo todo. - Abaixe os quadris para o lado, mantendo o tronco ereto. - Retorne à posição central deslizando o pé com controle.

Dificuldade