Macho

Afundo Lateral com Barra

Músculos envolvidos

Pocas experiencias en el gimnasio superan la satisfacción de completar un set sólido de estocada lateral con barra sintiendo un dominio absoluto del plano frontal. Cuando cargas la barra sobre la espalda y trabajas el desplazamiento hacia un lado, la confianza en la técnica te permite hundir la cadera con seguridad y empujar el suelo con verdadera potencia. Sentirás cómo tus glúteos y tus cuádriceps trabajan al máximo para frenar la caída y devolverte a la posición de inicio con un equilibrio impecable. Un buen entrenamiento se percibe en esa mezcla de firmeza postural, fluidez en la bajada y esa quemazón limpia que confirma la excelente ejecución de cada repetición.

Como fazer

1. Fique de pé com um pé em um disco deslizante e o outro firme no chão. 2. Deslize o pé para o lado enquanto abaixa os quadris. 3. Abaixe até que a perna dobrada forme 90 graus. 4. Retorne à posição inicial deslizando o pé em direção ao centro.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pé deslizante em contato com o disco o tempo todo. - Abaixe os quadris para o lado, mantendo o tronco ereto. - Retorne à posição central deslizando o pé com controle.