Sentadilla con barra frontal ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente? Ejercicio de Gimnasio

Macho

Agachamento Frontal com Barra

Músculos envolvidos

Glúteos

Quadríceps

Dominar la sentadilla frontal con barra te otorga una seguridad brutal cada vez que entras a la jaula de entrenamiento. Al apoyar la barra sobre la parte delantera de tus hombros y mantener los codos elevados, sientes de inmediato cómo se activa tu postura erguida. Un buen set de este ejercicio se nota explosivo y limpio: sientes tus cuádriceps trabajar a máxima intensidad mientras tus glúteos impulsan cada repetición desde abajo hacia arriba sin que el torso se venza. Cuando ejecutas el rango completo con una técnica pulida, experimentas esa sensación gratificante de control absoluto sobre el peso, sabiendo que estás construyendo piernas potentes y una estructura sólida a prueba de lesiones.

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura apropriada e posicione a barra sobre os deltóides anteriores. 2. Segure a barra confortavelmente, cotovelos para frente, e prepare o core. 3. Desça em um agachamento, mantendo o torso ereto e joelhos sobre os dedos dos pés. 4. Empurre para cima, movendo os cotovelos para frente para manter a barra estável.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos altos e o torso ereto durante todo o agachamento. - Desça controladamente, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.