Macho

Agachamento com Salto com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando buscas potencia e intensidad, las sentadillas saltando con mancuernas son brutales, pero requieren una técnica fina para evitar fallos típicos. Un error muy común al trabajar con mancuernas es aterrizar con las rodillas completamente rígidas o dejar que se colapsen hacia adentro, lo cual sobrecarga las articulaciones en lugar de transferir el impacto a los cuádriceps y glúteos. Si prestas atención a amortiguar el descenso suavemente flexionando las piernas apenas toques el suelo, protegerás tus rodillas y mantendrás la tensión en los músculos correctos. Tampoco redondees la espalda al agarrar el peso; mantén el pecho firme para que cada salto sea explosivo, seguro y realmente efectivo para desarrollar unas piernas potentes.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés afastados, segurando halteres com os braços estendidos. 2. Dobre os joelhos, abaixando em um agachamento. 3. Impulsione-se explosivamente para cima, realizando um salto. 4. Aterrisse suavemente dobrando os joelhos para amortecer.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Use o impulso das pernas para o salto, não das costas. - Mantenha os halteres estáveis durante todo o movimento.