¿Cómo hacer sentadilla split con mancuernas?

Macho

Agachamento Dividido com Halteres

Músculos envolvidos

La sentadilla split con mancuernas es un ejercicio fantástico para corregir desequilibrios y fortalecer tus glúteos y cuádriceps de forma unilateral. Para progresar adecuadamente, la clave está en ir aumentando el peso de tus mancuernas paulatinamente sin comprometer la estabilidad del tronco. Empieza con cargas ligeras para afianzar el recorrido profundo y la firmeza de tu pierna de apoyo. A medida que ganes fuerza en tus cuádriceps y sientas más seguridad en tus glúteos, podrás seleccionar pesos más desafiantes. Evita dar saltos bruscos de carga que te hagan perder el equilibrio o acortar el rango de movimiento; el verdadero avance se logra controlando cada fase del descenso y empuje constante.

Como fazer

1. Entre em uma postura escalonada com uma perna estendida para trás, apoiada na ponta do pé, e a outra à frente com o joelho dobrado. 2. Segure um peso em cada mão com os braços pendurados ao lado do corpo. 3. Desça dobrando o joelho e quadril, mantendo as costas retas e o joelho da frente alinhado. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e repita antes de trocar de pernas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé. - Seu tronco deve permanecer ereto durante todo o movimento. - Abaixe até onde sua flexibilidade permitir mantendo a forma correta.