Agachamento Dividido com Halteres

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Entre em uma postura escalonada com uma perna estendida para trás, apoiada na ponta do pé, e a outra à frente com o joelho dobrado. 2. Segure um peso em cada mão com os braços pendurados ao lado do corpo. 3. Desça dobrando o joelho e quadril, mantendo as costas retas e o joelho da frente alinhado. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e repita antes de trocar de pernas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé. - Seu tronco deve permanecer ereto durante todo o movimento. - Abaixe até onde sua flexibilidade permitir mantendo a forma correta.

Dificuldade