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Macho
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres
Músculos envolvidos
La Sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio exigente pero increíblemente efectivo, siempre y cuando vigiles la ejecución para no cometer los descuidos habituales. Un fallo muy común es colocar el pie delantero demasiado cerca del banco, lo que genera una presión excesiva en la rodilla y resta efectividad al trabajo de tus glúteos y cuádriceps. Al prestar atención a la distancia y sostener tus mancuernas firmemente a los lados, asegurarás un descenso vertical fluido donde la rodilla se mantiene alineada y el talón empuja con fuerza contra el suelo. Mantén el torso estable, evita rebotar en la parte baja y verás cómo conviertes este reto en un movimiento seguro y potente.
Como fazer
1. Coloque um pé elevado e o outro à frente no chão, segurando pesos em cada mão. 2. Abaixe-se lentamente flexionando o joelho e o quadril da perna da frente. 3. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. 4. Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o torso ereto durante todo o agachamento. - O joelho da frente não deve ultrapassar os dedos dos pés. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
