Agachamento Dividido Unilateral com Halteres

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Coloque um pé elevado e o outro à frente no chão, segurando pesos em cada mão. 2. Abaixe-se lentamente flexionando o joelho e o quadril da perna da frente. 3. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. 4. Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o agachamento. - O joelho da frente não deve ultrapassar os dedos dos pés. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.

Dificuldade