Afundo Caminhando com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

GlúteosQuadrícepsBezerros

Como fazer

1. Dê um passo à frente em um afundo, mantendo o tronco ereto. 2. Levante-se e levante o joelho de trás para frente até a altura do quadril. 3. Segure por um segundo no topo, ativando o glúteo e abdômen. 4. Avance para frente, repetindo o padrão continuamente, alternando as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsIsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Coordene o afundo com a elevação do joelho. - Mantenha o tronco ereto. - Movimente-se para frente de forma contínua e fluida.

Dificuldade