Macho

Afundo Caminhando com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

Las zancadas con rodillas elevadas caminando son una herramienta increíblemente versátil que utiliza únicamente tu propio peso corporal. Si te preguntas en qué momento de la rutina deberías introducirlas, la respuesta depende de tu objetivo del día. Funcionan a la perfección durante el calentamiento dinámico, ya que preparan tus articulaciones y activan de inmediato tus glúteos y cuádriceps antes de cargar barras pesadas. Por otro lado, si las colocas al final de tu bloque de piernas como un remate intenso, desafiarán el equilibrio y la resistencia de tus pantorrillas hasta el último metro. Integrar este desplazamiento fluido en tu esquema semanal te ayudará a conseguir un control total de la zancada mientras potencias la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.

Como fazer

1. Dê um passo à frente em um afundo, mantendo o tronco ereto. 2. Levante-se e levante o joelho de trás para frente até a altura do quadril. 3. Segure por um segundo no topo, ativando o glúteo e abdômen. 4. Avance para frente, repetindo o padrão continuamente, alternando as pernas.