Macho

Agachamento com Joelho Alto

Músculos envolvidos

Integrar la sentadilla con elevación de rodilla en tu rutina desafía de inmediato tu equilibrio y la fuerza de tu cuerpo. Al realizar este movimiento únicamente con tu peso corporal, es fácil caer en fallos comunes como pervertir la postura al bajar, redondeando la espalda o perdiendo el control del torso al despegar la pierna. Si prestas atención a la firmeza de tu abdomen y oblicuos, evitarás tambalearte y lograrás una transición fluida. De este modo, garantizas que tus cuádriceps y glúteos trabajen a máxima capacidad en la bajada, mientras mantienes la estabilidad lumbar intacta durante toda la serie sin acelerar el movimiento sin sentido.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e eleve um joelho. 2. Abaixe em um agachamento, mantendo o joelho elevado em equilíbrio. 3. Faça uma pausa por um momento no fundo, ativando o core. 4. Levante-se e alterne a perna elevada a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado para auxiliar no equilíbrio. - Abaixe apenas o máximo que puder mantendo a forma correta. - Alterne as pernas de maneira controlada, sem pressa.