Macho

Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus

Músculos envolvidos

El twisting crunch bicicleta de 45 grados es una herramienta poderosa si buscas construir un núcleo firme, atlético y preparado para la rotación. Trabajar únicamente con tu peso corporal en esta angulación desafía la coordinación entre tus oblicuos y el abdomen, transfiriendo una estabilidad increíble a tus movimientos diarios y a la práctica deportiva. La constante rotación del torso combinada con la elevación de pierna fortalece tu faja abdominal, enseñándole a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente entre la cadena superior e inferior. Con el tiempo, notarás un control postural mucho más sólido y una zona media verdaderamente resistente.

Como fazer

1. Posicione-se de lado na máquina com uma perna apoiada e a outra esticada no ar. 2. Coloque o braço do lado apoiado na cabeça e o outro na cintura. 3. Levante a perna no ar dobrando o joelho e una o cotovelo oposto a ela. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Expire ao realizar a torção e contrair os oblíquos. - O movimento deve ser controlado, sem solavancos.