Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Posicione-se de lado na máquina com uma perna apoiada e a outra esticada no ar. 2. Coloque o braço do lado apoiado na cabeça e o outro na cintura. 3. Levante a perna no ar dobrando o joelho e una o cotovelo oposto a ela. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosReto abdominalGlúteo máximoIliopsoasPectíneoQuadrícepsSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Expire ao realizar a torção e contrair os oblíquos. - O movimento deve ser controlado, sem solavancos.

Dificuldade