Macho
Abdominal com Elevação de Pernas
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Deite-se de costas com joelhos flexionados cerca de 60 graus e pés apoiados no chão. 2. Coloque os braços atrás da cabeça para apoio. 3. Levante a parte superior das costas e os joelhos em direção ao peito enquanto expira. 4. Abaixe controladamente até a posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Expire ao levantar as costas e os joelhos para uma maior contração abdominal. - Evite puxar o pescoço com as mãos; as mãos apenas fornecem apoio. - Mantenha um movimento controlado, especialmente durante a fase de descida.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
