Macho

Abdominal com Torção Cruzada

Músculos envolvidos

El Cross-Body Twisting Crunch es uno de esos ejercicios de peso corporal sumamente efectivos, pero a menudo se echa a perder por pequeños descuidos en la técnica. El error más común que debes evitar es jalar del cuello con los brazos para forzar el contacto entre el codo y la rodilla opuesta, lo cual resta trabajo a tu abdomen y genera tensión innecesaria en las cervicales. En lugar de impulsarte con prisa, céntrate en iniciar la rotación puramente desde la contracción de tus oblicuos. Mantén la mirada relajada, mueve el torso con fluidez y asegúrate de no perder la tensión abdominal al descender, garantizando así un trabajo limpio y sin molestias.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados cerca de 60°, pés apoiados e mãos atrás da cabeça. 2. Expire e contraia o abdômen enquanto cruza o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo até que se toquem. 3. Inspire e retorne à posição inicial, mantendo tensão abdominal. 4. Repita o movimento com o cotovelo esquerdo e joelho direito, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés apoiados e os joelhos dobrados durante todo o movimento. - Gire o tronco contraindo o oblíquo, não puxando o pescoço. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o ritmo.