Abdominal com Flexão de Perna e Braço Reto

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquosQuadríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas com pernas estendidas e braços retos acima da cabeça. 2. Flexione o joelho direito 45 graus, mantendo a perna esquerda estendida. 3. Incline o torso para frente e levante a perna estendida, tentando tocá-la com as mãos. 4. Abaixe a perna e o torso até a posição inicial e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalIliopsoasOblíquosQuadríceps

Pontas

- Mantenha a perna estendida o mais reta possível durante a flexão. - Tente tocar os dedos dos pés com as mãos, mas sem forçar. - Alterne as pernas controladamente, mantendo o core ativo.

Dificuldade