Macho

Abdominal com Flexão de Perna e Braço Reto

Músculos envolvidos

Incorporar el sit-up pierna estirada a tu entrenamiento habitual te dará un control abdominal increíble que notarás en muy poco tiempo. Este ejercicio utiliza únicamente tu peso corporal para exigir un trabajo coordinado e intenso entre tu abdomen, tus oblicuos y tus cuádriceps. Al alternar la elevación del torso con la pierna extendida, no solo fortaleces la pared abdominal profunda, sino que mejoras significativamente la estabilidad de la cadera y la flexibilidad dinámica. El resultado directo que verás en el gimnasio es un centro mucho más firme, capaz de responder con potencia en movimientos complejos, además de lucir una zona media tonificada y funcional que mejorará tu postura en cada sesión.

Como fazer

1. Deite-se de costas com pernas estendidas e braços retos acima da cabeça. 2. Flexione o joelho direito 45 graus, mantendo a perna esquerda estendida. 3. Incline o torso para frente e levante a perna estendida, tentando tocá-la com as mãos. 4. Abaixe a perna e o torso até a posição inicial e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna estendida o mais reta possível durante a flexão. - Tente tocar os dedos dos pés com as mãos, mas sem forçar. - Alterne as pernas controladamente, mantendo o core ativo.