Macho

Abdominal com Torção Ponderado no Banco

Músculos envolvidos

El Twisting Crunch en banco con peso es perfecto para activar la zona media desde ángulos que los ejercicios convencionales ignoran. Al añadir la resistencia con mancuernas durante el giro, despiertas con fuerza tus oblicuos y todo el abdomen, fortaleciendo el cinturón natural de tu cuerpo. Esta musculatura no sirve únicamente para lucir un torso definido en el gimnasio; resulta fundamental en tu vida cotidiana cuando te giras para cargar bolsas, te levantas de la cama o realizas movimientos de rotación en cualquier deporte. Desarrollar este núcleo con mancuernas te brinda una estabilidad impresionante, protegiendo tu zona lumbar ante esfuerzos imprevistos y mejorando la transferencia de fuerza general.

Como fazer

1. Deite-se no chão ou em um banco com os joelhos e quadris flexionados. 2. Segure uma barra atrás da cabeça com os braços dobrados. 3. Levante o tronco flexionando a cintura para um lado, contraindo os oblíquos. 4. Retorne ao centro e repita para o lado oposto, alternando os lados a cada repetição.