Abdominal com Torção Ponderado no Banco

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Deite-se no chão ou em um banco com os joelhos e quadris flexionados. 2. Segure uma barra atrás da cabeça com os braços dobrados. 3. Levante o tronco flexionando a cintura para um lado, contraindo os oblíquos. 4. Retorne ao centro e repita para o lado oposto, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasOblíquosReto abdominalGlúteo máximoQuadrícepsTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha o movimento controlado, sem usar impulso. - Expire ao contrair os oblíquos. - Evite puxar o pescoço com as mãos.

Dificuldade