Macho
Abdominal Sapo
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos. 2. Mantenha os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontando para frente. 3. Traga os joelhos em direção aos cotovelos enquanto levanta a parte superior das costas e a cabeça do chão. 4. Estenda as pernas para longe do centro enquanto abaixa a cabeça em direção ao chão e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Expire ao trazer os joelhos em direção aos cotovelos para uma maior contração abdominal. - Mantenha um movimento controlado, evitando solavancos repentinos com o pescoço. - Certifique-se de que a região lombar permaneça em contato com o chão durante a extensão das pernas.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
