Ejercicio para abdominales: Crunch de rana

Macho

Abdominal Sapo

Músculos envolvidos

El crunch de rana es un ejercicio muy práctico para desarrollar esa estabilidad central que necesitas en cualquier disciplina deportiva. Utilizando únicamente tu peso corporal, este movimiento combina la flexión del tronco con una apertura de cadera única que involucra de manera intensa tanto el abdomen como los oblicuos. La verdadera aplicación atlética de esta variante está en la capacidad de mantener el control postural mientras extiendes y recoges las extremidades. Al reforzar la conexión entre la zona media y las caderas, consigues un tronco más firme, ágil y resistente frente a giros o impactos en tus entrenamientos cotidianos.

Como fazer

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos. 2. Mantenha os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontando para frente. 3. Traga os joelhos em direção aos cotovelos enquanto levanta a parte superior das costas e a cabeça do chão. 4. Estenda as pernas para longe do centro enquanto abaixa a cabeça em direção ao chão e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Expire ao trazer os joelhos em direção aos cotovelos para uma maior contração abdominal. - Mantenha um movimento controlado, evitando solavancos repentinos com o pescoço. - Certifique-se de que a região lombar permaneça em contato com o chão durante a extensão das pernas.