Afundo Lateral com Halteres (VERSÃO 3)

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteosAdutor

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro. 2. Dê um passo largo para a direita, flexionando o joelho direito e empurrando os quadris para trás, enquanto mantém a perna esquerda esticada. 3. Faça uma pausa na parte inferior do afundo, sentindo um alongamento na parte interna da coxa esquerda. 4. Pressione o pé direito para retornar à posição central inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximoAdutor

Pontas

- Dê um passo largo o suficiente para que o joelho flexionado fique atrás dos dedos dos pés. - Mantenha o peito erguido e as costas retas ao abaixar no afundo. - Pressione o calcanhar da perna flexionada para retornar ao centro. - Sinta o alongamento na parte interna da coxa da perna esticada.

Dificuldade