Macho

Afundos Andando com Halteres

Músculos envolvidos

Quadríceps

Glúteos

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, pés na largura dos quadris. 2. Dê um passo controlado para frente com a perna direita e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus, com o joelho de trás pairando acima do chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do afundo. 4. Pressione o calcanhar direito para impulsionar e trazer a perna esquerda para frente para encontrá-lo, ficando em pé e pronto para a próxima repetição com a perna oposta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo. - Impulsione com o calcanhar do pé da frente para avançar. - Evite trazer o pé de trás para encontrar o da frente; mantenha-o em movimento. - Mantenha um core estável para evitar qualquer balanço lateral.