Macho

Afundos Andando com Halteres

Músculos envolvidos

Avanzar en las zancadas caminando con mancuernas es un proceso gradual que premia la constancia. Empieza cargando un peso ligero que te permita apoyar firmemente el talón delantero en cada paso mientras estimulas tus cuádriceps y glúteos de forma equilibrada. A medida que ganas estabilidad y fuerza, puedes incrementar el peso de las mancuernas paso a paso, manteniendo siempre la postura erguida y evitando que la rodilla trasera colapse bruscamente contra el suelo. El progreso real no está solo en mover kilos más pesados, sino en encadenar zancadas fluidas manteniendo un control impecable en cada zancada para construir piernas verdaderamente fuertes y funcionales.

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, pés na largura dos quadris. 2. Dê um passo controlado para frente com a perna direita e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus, com o joelho de trás pairando acima do chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do afundo. 4. Pressione o calcanhar direito para impulsionar e trazer a perna esquerda para frente para encontrá-lo, ficando em pé e pronto para a próxima repetição com a perna oposta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo. - Impulsione com o calcanhar do pé da frente para avançar. - Evite trazer o pé de trás para encontrar o da frente; mantenha-o em movimento. - Mantenha um core estável para evitar qualquer balanço lateral.