Diferencia entre la sentadilla frontal y la sentadilla tradicional

Macho

Agachamento Frontal com Halteres

Músculos envolvidos

La sentadilla frontal con mancuernas es un pilar fundamental cuyo lugar idóneo dentro de la sesión depende de tus objetivos principales del día. Al situar las mancuernas al frente de los hombros, el estímulo sobre los cuádriceps y glúteos es brutal, por lo que resulta perfecta como ejercicio principal en tu bloque de fuerza cuando tus niveles de energía están al máximo. Si prefieres usarla con cargas moderadas hacia el cierre de tu entrenamiento, se convierte en una opción fantástica para agotar la musculatura de las piernas con un volumen alto de repeticiones sin sobrecargar la espalda baja. Tú decides cómo y cuándo sacarle el máximo partido.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra, cotovelos apontados para frente. 2. Mantendo o tronco ereto e o core contraído, abaixe os quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial em pé.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontados para frente e elevados para manter o peito erguido. - Abaixe os quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. - Impulsione com os calcanhares para se levantar, mantendo o peso centrado. - Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para frente.