Agachamento Frontal com Halteres

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra, cotovelos apontados para frente. 2. Mantendo o tronco ereto e o core contraído, abaixe os quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial em pé.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontados para frente e elevados para manter o peito erguido. - Abaixe os quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. - Impulsione com os calcanhares para se levantar, mantendo o peso centrado. - Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para frente.

Dificuldade