Macho

Agachamento Goblet com Halter

Músculos envolvidos

La Sentadilla copa con mancuerna es una herramienta extraordinaria si buscas desarrollar una base de fuerza sólida y funcional. Al sostener la carga con una de tus mancuernas pegada al pecho, tu centro de gravedad te obliga a mantener la columna erguida, lo que genera una estabilidad de zona media envidiable mientras activas con intensidad los cuádriceps y los glúteos. Esta ganancia en control articular y movilidad de cadera se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, permitiéndote saltar más alto, frenar con mayor potencia o cambiar de dirección con total seguridad en cualquier deporte. Es un movimiento perfecto para pulir tu patrón de sentadilla profunda, construyendo piernas resistentes y articulaciones protegidas contra lesiones en todo tu entrenamiento.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, segurando um halter verticalmente contra o peito com ambas as mãos. 2. Abaixe os quadris para trás e para baixo flexionando os joelhos, mantendo o peito erguido, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial em pé.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Use o halter como contrapeso, segurando-o próximo ao peito. - Mantenha os cotovelos dentro dos joelhos para ajudar a manter o peito erguido. - Abaixe os quadris abaixo dos joelhos se a mobilidade permitir para um agachamento mais profundo. - Expire e pressione os calcanhares para impulsionar de volta ao topo.