Macho

Agachamento Deitado no Sled

Músculos envolvidos

Al colocar la espalda bien apoyada, la sentadilla acostado en máquina te regala la seguridad necesaria para empujar pesado sin preocuparte por perder el equilibrio. En cada repetición, sientes claramente cómo tus cuádriceps y glúteos se activan al máximo mientras extiendes la plataforma con soltura. Un buen set aquí se percibe constante y fluido: notas la tensión acumulándose en las piernas sin sentir molestias en la zona lumbar. Esa estabilidad que brinda la máquina de apalancamiento te permite concentrar toda tu energía en la ejecución, conectando de verdad con el músculo. Cuando terminas la última serie, sientes ese ardor profundo e inconfundible en los muslos que te indica que has hecho un trabajo impecable y seguro.

Como fazer

1. Deite-se de costas na máquina com os ombros ajustados nas almofadas. 2. Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros e dobre os joelhos. 3. Empurre a plataforma estendendo completamente as pernas enquanto expira. 4. Dobre os joelhos de forma controlada para retornar à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que os ombros estejam bem ajustados nas almofadas. - Empurre a plataforma com toda a sola do pé. - Dobre os joelhos de forma controlada, mantendo as costas apoiadas.