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Hack Squat Posición cerrada para Cuádriceps

Hack Squat Posición Inversa para glúteos

Macho

Agachamento Hack no Sled

Músculos envolvidos

Glúteos

Quadríceps

La Hack Squat es una herramienta excelente para trabajar tus cuádriceps y glúteos, pero debes cuidar los detalles técnicos en la máquina de apalancamiento. Un error muy común es despegar los talones de la plataforma durante el descenso, lo que traslada una presión innecesaria a las rodillas. Otro fallo habitual es despegar la zona lumbar del respaldo al bajar demasiado sin la movilidad adecuada. Si mantienes la espalda bien apoyada en la máquina, los pies firmes y buscas una profundidad acorde a tu flexibilidad, lograrás un trabajo muscular brutal en tus piernas protegiendo tus articulaciones en cada repetición.

Como fazer

1. Fique de pé na máquina com os ombros sob as almofadas e as costas apoiadas. 2. Coloque os pés apoiados na plataforma na largura dos ombros. 3. Abaixe em um agachamento dobrando os quadris e joelhos enquanto inspira. 4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial enquanto expira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas totalmente apoiadas contra o encosto. - Abaixe de forma controlada, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares, focando em usar quadríceps e glúteos.