Alavanca Agachamento Pistol

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em uma perna com a outra estendida para frente. 2. Estenda os braços para frente para manter o equilíbrio. 3. Desça dobrando o joelho de apoio o máximo que sua mobilidade permitir. 4. Levante-se à posição inicial e repita antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Se não conseguir baixar muito, coloque um suporte sob o quadril para limitar a amplitude de movimento. - Estenda os braços para frente para contrabalançar o peso da perna estendida e manter o equilíbrio. - Mantenha o calcanhar da perna de apoio firmemente plantado no chão.

Dificuldade