Macho

Alavanca Agachamento Pistol

Músculos envolvidos

Cuando trabajas las Sentadillas a una pierna en máquina, activas de forma intensa tus cuádriceps y glúteos de manera unilateral. Usar una máquina de apalancamiento te da un soporte guiado ideal para aislar cada pierna sin perder el equilibrio de un pistol squat libre. Esta estimulación no solo moldea tus piernas, sino que se traduce directamente en tus actividades cotidianas. Imagina subir escaleras cargando peso, levantarte de una silla baja o reaccionar rápidamente ante un tropiezo; la fuerza unilateral que construyes aquí te brinda una base estable y funcional para la vida diaria, protegiendo tus articulaciones y mejorando tu zancada con cada repetición.

Como fazer

1. Fique em uma perna com a outra estendida para frente. 2. Estenda os braços para frente para manter o equilíbrio. 3. Desça dobrando o joelho de apoio o máximo que sua mobilidade permitir. 4. Levante-se à posição inicial e repita antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Se não conseguir baixar muito, coloque um suporte sob o quadril para limitar a amplitude de movimento. - Estenda os braços para frente para contrabalançar o peso da perna estendida e manter o equilíbrio. - Mantenha o calcanhar da perna de apoio firmemente plantado no chão.