Adução Lateral de Quadril na Alavanca

Músculos envolvidos

Adutor

Como fazer

1. Deite-se sobre o lado direito com as pernas estendidas. 2. Use a mão direita ou uma almofada para apoiar a cabeça. 3. Levante a perna esquerda o mais alto possível. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Adutor longoAdutor magnoAdutor curtoGrácilisPectíneo

Pontas

- Mantenha a perna de apoio estável durante a elevação lateral. - Levante a perna usando os abdutores, não o impulso do corpo. - Abaixe de forma controlada, mantendo a tensão no quadril.

Dificuldade