Macho

Adução Lateral de Quadril na Alavanca

Músculos envolvidos

Realizar el aductor de cadera lateral en máquina te permite aislar la parte interna de las piernas con una precisión impecable. Al usar esta máquina de apalancamiento, la biomecánica te ayuda a concentrar toda la carga exactamente donde la necesitas: en tu aductor. Un set realmente efectivo se siente como un esfuerzo constante e ilimitado, donde elevas y bajas la pierna con suavidad sin dar tirones bruscos. Sentirás cómo la contracción muscular se profundiza con cada repetición mientras mantienes el torso alineado de lado. Esa certidumbre en tu alineación y el control sobre el peso de la máquina te darán una enorme confianza en tu entrenamiento de pierna, asegurando un trabajo equilibrado en zonas que a menudo pasamos por alto.

Como fazer

1. Deite-se sobre o lado direito com as pernas estendidas. 2. Use a mão direita ou uma almofada para apoiar a cabeça. 3. Levante a perna esquerda o mais alto possível. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio estável durante a elevação lateral. - Levante a perna usando os abdutores, não o impulso do corpo. - Abaixe de forma controlada, mantendo a tensão no quadril.